Altijd moe ondanks genoeg slaap
Veel mensen kennen het gevoel: je ligt op tijd in bed, wordt niet vaak wakker en toch sta je ’s ochtends op met het idee dat je al een halve dag achterloopt. Je slaapt ogenschijnlijk genoeg uren, maar je bent de hele dag door moe. Dat voelt niet alleen vervelend, het kan ook ongerust maken. Hoe kan het dat je constant moe bent terwijl je wel slaapt?
Het verschil tussen slaapuren en slaapkwaliteit
We focussen vaak op het aantal uren slaap, maar minstens zo belangrijk is de kwaliteit van je slaap. Je lichaam doorloopt verschillende slaapfasen, waaronder diepe slaap en remslaap. In deze fases herstelt je lichaam en orden je hersenen informatie. Als je slaap oppervlakkig is, kun je alsnog uitgeput wakker worden, ook na acht uur in bed.
Onrustig slapen zonder dat je het merkt
Je kunt onbewust vaak draaien, wakker worden of kort op je telefoon kijken. Dat lijkt onschuldig, maar elke onderbreking kan je slaapcycli verstoren. Soms merk je dit niet eens, omdat je snel weer in slaap valt. Toch tikt het effect bij elkaar op, met als resultaat dat je de volgende dag doodmoe bent.
Leefstijl die stiekem energie vreet
Ook als je slaapt als een blok, kan je dagelijkse routine je energie slopen. Denk aan veel zitten, weinig buitenlucht of juist constant rennen en vliegen. Je lichaam raakt uit balans als je vooral energie verbruikt en weinig oplaadt.
Voeding en drinken overdag
Wat je eet en drinkt, heeft meer invloed dan veel mensen denken. Veel suiker zorgt voor snelle pieken in je bloedsuiker, gevolgd door een dip waarin je je loom en leeg voelt. Veel cafeïne kan je wakker houden, maar ook je natuurlijke slaapritme verstoren, zeker als je later op de dag koffie, energiedrank of sterke thee neemt.
Mentale vermoeidheid voelt als lichamelijke moeheid
Je kunt je ook uitgeput voelen door alles wat je hoofd moet verwerken. Stress op werk, zorgen thuis of constante prikkels van nieuws en sociale media kunnen je hersenen overbelasten. Je lijf lijkt dan moe, terwijl vooral je hoofd overuren draait.
Altijd 'aan' staan
Als je de hele dag bereikbaar bent en weinig echte rustmomenten hebt, krijgt je brein nauwelijks kans om te ontladen. Zelfs als je ’s nachts slaapt, kan je hoofd druk blijven malen. Daardoor word je ’s ochtends niet uitgerust wakker, maar met het gevoel dat je gewoon bent doorgegaan.
Wanneer is het verstandig om naar de huisarts te gaan
Blijf je langer dan een paar weken constant moe, ook als je rustiger aan doet en regelmaat inbouwt, dan is het slim om met je huisarts te praten. Soms speelt er iets medisch mee, zoals een tekort aan ijzer of vitamine D, een traag werkende schildklier of slaapapneu. Dat zijn geen dingen om zelf te gaan gokken; een arts kan gericht onderzoek doen en je verder helpen.
Luisteren naar je lichaam in plaats van alleen naar de klok
Uiteindelijk gaat het niet alleen om hoe laat je naar bed gaat, maar vooral om hoe je je overdag voelt. Als je lichaam al lange tijd aangeeft dat het te veel is, is dat een signaal om serieus te nemen. Kleine aanpassingen in je dag, bewuster omgaan met rust en op tijd hulp vragen kunnen samen een groot verschil maken in hoe moe je je voelt.
