De strijd rond bedtijd
Veel moeders herkennen het probleem: je kind is de hele dag moe, maar zodra het bedtijd is lijkt het plots energie voor tien te hebben. Het kan ontzettend frustrerend zijn als je kind niet wil slapen. Zowel voor het kind als voor de ouder is voldoende nachtrust cruciaal, maar hoe bereik je dat als naar bed gaan dagelijks een strijd is?
Waarom kinderen slapen vermijden
Angst of verlatingsgevoel
Een veelvoorkomende reden waarom kinderen niet willen slapen, is angst om alleen te zijn. Vooral op jonge leeftijd kan de slaapkamer voelen als een enge, donkere plek. Ook kan het kind zich verlaten voelen zodra de ouder de kamer verlaat.
Oververmoeidheid of juist niet moe
Het klinkt tegenstrijdig, maar een kind dat oververmoeid is, heeft juist meer moeite met in slaap vallen. Het lichaam is dan al in een overdrive-stand, waardoor rust pakken moeilijker wordt. Aan de andere kant kan het natuurlijk ook dat je kind overdag te veel en te lang heeft geslapen en daardoor simpelweg niet moe is.
Behoefte aan aandacht
Vooral als jij als ouder overdag druk bent, kan het zijn dat bedtijd het enige moment is waarop je kind echt je onverdeelde aandacht krijgt. Sommige kinderen rekken het slaapmoment daarom uit, puur omdat ze nog even extra contact willen.
Wat kun je doen als je kind niet wil slapen?
Creëer een vast bedritueel
Kinderen gedijen goed bij structuur. Een vast bedritueel, zoals tandenpoetsen, een verhaaltje lezen en een knuffel geven, helpt hun lichaam en brein herkennen dat het tijd is om te gaan slapen. Hiermee bouw je ook rust in aan het einde van de dag.
Beperk schermtijd voor het slapen
Schermen, zoals een tablet of televisie, houden de hersenen actief en onderdrukken de natuurlijke aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Probeer minimaal een uur voor bedtijd schermen te vermijden en bied rustgevende alternatieven aan, zoals rustige muziek of een voorleesmoment.
Zorg voor een fijne, ontspannen sfeer in de slaapkamer
Een rustige en opgeruimde slaapkamer helpt om tot rust te komen. Dim het licht, kies voor zachte kleuren en zorg voor een comfortabele temperatuur. Een nachtlampje kan helpen als je kind bang is in het donker.
Wanneer verder hulp nodig is
Als je alles al hebt geprobeerd en je kind blijft structureel slecht slapen, kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Er bestaan kinderpsychologen en slaapcoaches die gespecialiseerd zijn in slaapproblemen bij kinderen. Zij kunnen samen met jou kijken naar onderliggende oorzaken en helpen bij het opstellen van een aanpak die werkt.
Een rustige nacht begint overdag
Een kind dat overdag voldoende beweging krijgt, regelmatig eet en niet te veel prikkels ervaart, zal doorgaans ook beter slapen. Zorg voor balans, structuur en voldoende 1-op-1 momentjes zodat je kind zich gezien en veilig voelt. Want uiteindelijk begint een goede nachtrust al bij hoe je dag verloopt.
